La actividad física es crucial para la salud de los adultos mayores, y existen diferentes tipos de ejercicios que pueden ayudar a mantener y mejorar su bienestar. Las actividades de resistencia como caminar, nadar o andar en bicicleta fortalecen el corazón y el sistema circulatorio.
Es muy importante que los adultos mayores tengan una dieta equilibrada y variada para que se complemente con la actividad fisica
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
SIGNOS DE PELIGRO EN LA SALUD AL REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA
Sensación incomoda de que el corazón late demasiado rápido
Dolor en las piernas, pantorrillas o la espalda
Dificultad para respirar
-Mareos, nauseas o debilidad
Dolor o presión en el pecho, brazos, cuello o mandíbula
TIPOS DE EJERCICIOS
Existen cuatro tipos principales de ejercicios que las personas mayores necesitan un poco de cada uno:
-Actividades de resistencia - como caminar, nadar o andar en bicicleta - que desarrollan resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio
-Ejercicios de fortalecimiento, que desarrollan tejido muscular y reducen la pérdida muscular relacionada con la edad
-Ejercicios para estirar los músculos, para mantener el cuerpo ágil y flexible
-Ejercicios de equilibrio para reducir las posibilidades de sufrir una caída
Equilibrio
Estiramiento
resistencia
BENEFICIOS
Mejorar las funciones:
-Cardio-respiratorias
-Musculares
-La salud ósea y funcional
-Reduce el riesgo de ENT
-Depresión
-Deterioro cognitivo
SALUD CARDIACA
FORTALECIMIENTO OSEO
NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD - 65 AÑOS EN ADELANTE
La actividad física consiste en;
-Actividades recreativas o de ocio
-Desplazamientos; paseos caminando o en bicicleta
-Actividades ocupacionales
-Tareas domésticas
-Juegos
-Deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
