Actvidad física en adultos

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ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DE CHIMBORAZO FACULTAD DE SALUD PUBLICA ESCUELA DE EDUCACION PARA LA SALUD

Dolo de corazón

Dolor de piernas y musculos

NOMBRE: BÉLGICA TINGO SEMESTRE: CUARTO "2" FECHA: 12/07/2015

ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTOS MAYORES

RECOMENDACIONES

Es muy importante que los adultos mayores tengan una dieta equilibrada y variada para que se complemente con la actividad fisica

La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.

Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

SIGNOS DE PELIGRO EN LA SALUD AL REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

Sensación incomoda de que el corazón late demasiado rápido

Dolor en las piernas, pantorrillas o la espalda

Dificultad para respirar

-Mareos, nauseas o debilidad

Dolor o presión en el pecho, brazos, cuello o mandíbula

TIPOS DE EJERCICIOS

Existen cuatro tipos principales de ejercicios que las personas mayores necesitan un poco de cada uno: -Actividades de resistencia - como caminar, nadar o andar en bicicleta - que desarrollan resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio -Ejercicios de fortalecimiento, que desarrollan tejido muscular y reducen la pérdida muscular relacionada con la edad -Ejercicios para estirar los músculos, para mantener el cuerpo ágil y flexible -Ejercicios de equilibrio para reducir las posibilidades de sufrir una caída

Equilibrio

Estiramiento

resistencia

BENEFICIOS

Mejorar las funciones: -Cardio-respiratorias -Musculares -La salud ósea y funcional -Reduce el riesgo de ENT -Depresión -Deterioro cognitivo

SALUD CARDIACA

FORTALECIMIENTO OSEO

NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD - 65 AÑOS EN ADELANTE

La actividad física consiste en; -Actividades recreativas o de ocio -Desplazamientos; paseos caminando o en bicicleta -Actividades ocupacionales -Tareas domésticas -Juegos -Deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

JUEGOS

TAREAS DOMESTICAS

DEPORTES