Aldibereko entrenamendua
Entrenamendu sesio batean, bai indarra bai entrenamendu
aerobiko bat egitea da
Gutxi entrenatzen duten pertsonetan medese gehiago
Entrenamendu mota honek bai indarraren bai entrenamendu
aerobikoaren mesedeak ditu
Pertsonaren arabera adaptatu beharko da
interferentzia handiakekiditzen ditu
pertsonaren arabera gehiago edo gutxiago
Adaptazioarekin laguntzan du
Adina eta sedentarismoa
Nola afekatatzen dute gure gorputzean?
Gaitasun neuromotoren galera
Ahultasuna
gehiegizko-pisua
Dinapenia
Indarra galtzea
Entrenatzen uzten duzulako
Sarkopenia
Masa-muskularra galtzea
Kontrakzio azkarreko zuntza
ez entrenatzeagatik gertatzen da.
Indarraren entrenamendua
Nola entrenatu?
Monotonia ekidin eta progresioa erabili
Lehenngo teknika dominatu eta
gero abiadura handitu
Material mota asko erabili ahal dira
2-3 serie
1-2 ariketa
Ez dira zamak behar
Gorputzaren kargarekin egin ahal da
Prestatuta eta ondo
bideratuta egon behar dira
indibidualizatua izan behar da
Helburua: Gihar zuntzaren eta neurona motorren artena
dagoen konexia estimulatzea da.
Adin guztietan entrenatu ahal da
Elikadura on batekin konplementatu behar da
Indarra entrenatzea
Nola funtzionatzen du?
Entrenamendu honekin gukosa
errazago sartzen da zeluletara
Insulina gutxiago isuri = gantz gaihago erre
Gaixotasunen aurka borrokatzen
laguntzen du
Adin guztietan da ona
(2 entrenamendu astero)
Masa muskularra ez galtzeko garrantzitsua
Heziketa fisikoa
Zer da?
Gure errendimetu kardiobaskularra hobetzen
duen eta pentsatuta eta programatuta
dagoen guztiari deitzen zaio
Indarra eta HF
