Indarra eta HF

Mer som dette

ENTRENAMENDU INDARRA

Ved HASIER OTXOA VILLANUEVA

ERABERRITZE EKONIMIKOA (I)

Ved Maider Landaluze Domínguez

OGH mapa kontzeptuala

Ved mikel aurrekoetxea

Garapen motorra

Ved endika kareaga

Aldibereko entrenamendua

Entrenamendu sesio batean, bai indarra bai entrenamendu aerobiko bat egitea da

Gutxi entrenatzen duten pertsonetan medese gehiago

Entrenamendu mota honek bai indarraren bai entrenamendu aerobikoaren mesedeak ditu

Pertsonaren arabera adaptatu beharko da

interferentzia handiakekiditzen ditu

pertsonaren arabera gehiago edo gutxiago

Adaptazioarekin laguntzan du

Adina eta sedentarismoa

Nola afekatatzen dute gure gorputzean?

Gaitasun neuromotoren galera

Ahultasuna

gehiegizko-pisua

Dinapenia

Indarra galtzea

Entrenatzen uzten duzulako

Sarkopenia

Masa-muskularra galtzea

Kontrakzio azkarreko zuntza ez entrenatzeagatik gertatzen da.

Indarraren entrenamendua

Nola entrenatu?

Monotonia ekidin eta progresioa erabili

Lehenngo teknika dominatu eta gero abiadura handitu

Material mota asko erabili ahal dira

2-3 serie

1-2 ariketa

Ez dira zamak behar Gorputzaren kargarekin egin ahal da

Prestatuta eta ondo bideratuta egon behar dira indibidualizatua izan behar da

Helburua: Gihar zuntzaren eta neurona motorren artena dagoen konexia estimulatzea da.

Adin guztietan entrenatu ahal da

Elikadura on batekin konplementatu behar da

Indarra entrenatzea

Nola funtzionatzen du?

Entrenamendu honekin gukosa errazago sartzen da zeluletara

Insulina gutxiago isuri = gantz gaihago erre

Gaixotasunen aurka borrokatzen laguntzen du

Adin guztietan da ona (2 entrenamendu astero)

Masa muskularra ez galtzeko garrantzitsua

Heziketa fisikoa

Zer da?

Gure errendimetu kardiobaskularra hobetzen duen eta pentsatuta eta programatuta dagoen guztiari deitzen zaio

Indarra eta HF