作者：Jeanson Robert 9 年以前
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Soulager son anxiété
Pour retrouver un état de sérénité, il est essentiel de suivre des règles hygiéno-diététiques comme manger léger et réduire la consommation de caféine, alcool et tabac. Il faut également diminuer les facteurs de stress en évitant les personnes toxiques et les sources d'
開啟
Retrouver ma sérénité 5- Régles hygiéno diététiques manger léger améliorer conditions du sommeil pas d'écran pièce fraiche lever heure régulière séance hypnose n°10 saidersoimemeg07.com diminuer facteurs de stress éviter les informations, lectures et films stressants personnes toxiques diminuer caféine, alcool, tabac activité physique plaisante, avec ami ou seul un peu soutenue régulières, 20 minutes 6- Ralentir le mouvement respirer en allongeant le temps expiratoire marcher tranquillement se recentrer régulièrement sur l'ici et maintenant manger lentement, en savourant 7-hypnose médicale saidersoimemeg07.com TBPC puis auto hypnose sur lieu de sécurité séance 2-3-7-9 8- exercices de secours psychothérapie traitement médicamenteux en cas de panique, benzodiazepine en sub lingual d'entretien (antidépresseur ) enregistrement des 3 sens 4- Faire de la relaxation conscience répétée d'être bien ancré au sol, stable, solide séances courtes, répétées en me centrant sur ma respiration séances longues saidersoimemeg07.com régulièrement au calme 2 à 3 fois par semaine 3- Rechercher une pensée alternative puis décider une action en fonction de cette nouvelle pensée trouvée dans le calme émotionnel prenant mieux en compte la situation dans son ensemble plus réaliste 2- Repérer mes erreurs de raisonnement je juge tout le monde et tout le temps et pense que les autres font de même sur moi je m'impose des choses sans réfléchir "il faut, je dois" je surestime le danger réel des situations je ne retiens que le négatif des choses je pense en noir ou blanc; tout bon ou tout mauvais j'interprète ce que l'autre pense, sans preuve je catalogue une personne juste à partir d'un de ses actes je tire des conclusions sans preuve je me rend responsable d'un fait où je n'y suis pour rien je confonds ce que je pense et ce qui se passe réellement 1- Repérer les moments où mon mental s'emballe cœur s’accélère, maux de ventre soupirs, recherche de mon souffle, sensation d'oppression mouvements devenant trop rapides tensions musculaires ruminations
