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por Jeanson Robert 9 anos atrás

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Soulager son anxiété

Pour retrouver un état de sérénité, il est essentiel de suivre des règles hygiéno-diététiques comme manger léger et réduire la consommation de caféine, alcool et tabac. Il faut également diminuer les facteurs de stress en évitant les personnes toxiques et les sources d'

Soulager son anxiété

Retrouver ma sérénité

5- Régles hygiéno diététiques

manger léger
améliorer conditions du sommeil
pas d'écran
pièce fraiche
lever heure régulière
séance hypnose n°10 saidersoimemeg07.com
diminuer facteurs de stress
éviter les informations, lectures et films stressants
personnes toxiques
diminuer caféine, alcool, tabac
activité physique
plaisante, avec ami ou seul
un peu soutenue
régulières, 20 minutes

6- Ralentir le mouvement

respirer en allongeant le temps expiratoire
marcher tranquillement
se recentrer régulièrement sur l'ici et maintenant
manger lentement, en savourant

7-hypnose médicale saidersoimemeg07.com

TBPC
puis auto hypnose sur lieu de sécurité
séance 2-3-7-9

8- exercices de secours

psychothérapie
traitement médicamenteux
en cas de panique, benzodiazepine en sub lingual
d'entretien (antidépresseur )
enregistrement des 3 sens

4- Faire de la relaxation

conscience répétée d'être bien ancré au sol, stable, solide
séances courtes, répétées en me centrant sur ma respiration
séances longues saidersoimemeg07.com régulièrement
au calme
2 à 3 fois par semaine

3- Rechercher une pensée alternative

puis décider une action en fonction de cette nouvelle pensée
trouvée dans le calme émotionnel
prenant mieux en compte la situation dans son ensemble
plus réaliste

2- Repérer mes erreurs de raisonnement

je juge tout le monde et tout le temps et pense que les autres font de même sur moi
je m'impose des choses sans réfléchir "il faut, je dois"
je surestime le danger réel des situations
je ne retiens que le négatif des choses
je pense en noir ou blanc; tout bon ou tout mauvais
j'interprète ce que l'autre pense, sans preuve
je catalogue une personne juste à partir d'un de ses actes
je tire des conclusions sans preuve
je me rend responsable d'un fait où je n'y suis pour rien
je confonds ce que je pense et ce qui se passe réellement

1- Repérer les moments où mon mental s'emballe

cœur s’accélère, maux de ventre
soupirs, recherche de mon souffle, sensation d'oppression
mouvements devenant trop rapides
tensions musculaires
ruminations