1.- La fase de apoyo de un brazo coincide con el batido descendente del mismo lado
2.- La fase de impulso de un brazo coincide con el batido descendente del mismo lado
3.- La fase de entrada de un brazo coincide con el batido descendente del mismo lado
4.- El brazo extendido al frente no debe comenzar el desplazamiento hacia abajo hasta que el otro brazo no haya completado la fase de impulso.
Coordinación Completa
RESPIRACIÓN
ACCIÓN
ACCIÓN DE PIERNAS
1.- El batido descendente es un movimiento enérgico que empieza cuando el pié del nadador está pasando por encima de la cadera.
2.- Se inicia con flexión en la cadera, seguido por extensión de la rodilla.
Su pié está cerca de la superficie del agua, en flexión plantar y el pié girado hacia dentro (invertido).
3.- El agua empuja la parte baja de la pierna en una posición flexionada.
ACCIÓN DE BRAZOS
1.- La mano entra en el agua entre la cabeza y los hombros. No hacer entrada estrecha o excesivamente amplia
2.- La mano mira hacia abajo y ligeramente hacia fuera
3.- La posición de la mano es plana (firme, pero no tensa)
4.- Los dedos están juntos con el pulgar próximo
5.- Se mantiene el hombro por encima del codo
6.- Se mantiene el codo por encima de la muñeca. El codo está ligeramente flexionado
7.- Se mantiene la muñeca por encima de los dedos
Aspectos importantes
VIRAJE
Inicia con la cabeza llevando el mentón hacia el pecho
Se enrolla el cuerpo sobre si mismo doblando las piernas,
Brazos extendidos y manos a la altura de los muslos
Los pies pasan por encima de la superficie
El giro termina cuando ambos pies tocan pared.
El impulso va con la fuerza de las piernas,
POSICIÓN DEL NADADOR
Posición horizontal y alineada
Se mantiene alineación de cabeza y tronco
Rotación sobre el eje longitudinal
Posición neutral
Rotación de cadera y tronco
ESTILO LIBRE O CROL
¿QUE ÉS?
Es un nado alternado al movimiento de brazos
Las pruebas que se nadan a este estilo en los Juegos Olímpicos son:
Mujeres
100mts
800 mts
Hombres
50 mts
100 mts
200 mts
400 mts
1500 mts
