Arbeiten am Bildschirm
Infos
www.ergo-online.de
www.inqa-buero.de
www.vbg.de/prevention/bueroarbeit
Bewegung & Entspannung
Pausen
alle 2 Stunden 10-15 Min
Übungen
Augenübungen
Kopf rechts, mitte, links
Arme, Hände, Finger streckenFaust machen
Schultern nach vorn und hinten
Atmen
Bauchatmung
andere Aufgaben erledigen
Mehr Bewegen
Steh-Sitz-Dynamik
bei Kurzgesprächen
kurz und oft
max. 20Min. stehen
2-4x/h stehen
Treppen statt Lift
Post, Drucker Fax
beugt Leistungsabfall vor
geistige Fitness
gegen Müdigkeit
Kreislauf in Schwung
Licht und Beleuchtung
500 LuxBeleuchtungsstärke
fehlend: Melatonin-Produktionreduziert Stoffwechsel und fördertDepressionen
Leistungsfähigkeit
Aktivitätsniveau
Tastatur und Maus
Shortcuts nutzen statt der Maus
genügend Platz
15-20cm vor der Tastatur Platz für die Handballen
Helligkeit und Kontrast einstellen
richtige Sehdistanz
45-80cm
kein Unterbau
Sehrichtung: 30° nach unten
Einstellung der Bildschirmoberfläche
Schrift und Schriftgröße optimieren
Schwarz auf Weiß =optimaler Kontrast
keine Kursivschrift
nicht nurGROßBUCHSTABEN
min. 12 Punkt
Arial
Icons auf Desktop reduzieren
leicht dreh- und neigbar
individuell
Beschwerden vermeiden:
Lösungen:
Pausen und Entspannung
geeignete Brille
Bewegen
zeitweilige im Stehen arbeiten
individuelle Körpergrößeberücksichtigen
Bildschirm
Distanz
Höhe
Tisch
Tischhöhe
Oberarm senkrecht
Stuhl
Rückenlehne stütztden unteren Rücken
2cm Abstand zwischenStuhlkante und Kniekehle
Sitzhöhe
Fußbank
Oberschenkelwaagerecht
Schmerzen in Nacken und Gliedern
durch zu hohe Platzierung des Bildschirms
durch schlecht angepaßte Sitzhöhe
durch zu wenig Platz für Maus und Tastatur
durch falsches und langes Sitzen in gleicher Haltung
Augenbeschwerden
Sehschärfe
je kontrastreicher desto besser
je heller desto besser
Altersweitsicht
durch Blendungen und Spiegelungen durch falsche Aufstellung des Bildschirms zu LichtquellenFlimmern
durch Anpassung der Augen an verschiedene Helligkeiten und Distanzen
