マインドフルネスに基づくリーダーのためのEI開発

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PMスキルセット

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マインドフルネスに基づくリーダーのためのEI開発

マインドフルネスの実践

瞑想のプロセス

○○する時間ではない（することモード）

あるがままに気づく時間である（あることモード）

呼吸をたどる

注意がそれる

注意がそれたことに気づく

注意を戻す

注意をむける

注意力

メタ注意力

注意自体への注意、注意がそれたことに気づく能力

対象に注意を向けることで注意する行為・能力

メタ分析

SIY後の変化（プログラム前と28日後の比較）

反射的に動く前に一旦停止できる（44→67％）

意見の食い違いの理解に時間をかける（41→60％）

脳の領域の変化

感情の制御

注意力のコントロール

初心者と瞑想エキスパートで痛みに対する反応が大きく変化

不快感（自己申告による）が抑制

将来の予測からから起こる扁桃体の反応が抑制

将来の心配に対するストレス軽減とより早い回復

マインドフルネスとは？

神経可塑性（ニューロプラスティシティ）

瞑想実践は注意力を管理する脳の部分のつながりが強化

瞑想中、DMNは鎮まった状態

DMNとは意識が今ここにない状態（自分のことをあれこれかんがえている状態）

注意力と集中と散漫

年齢を問わずどんな形にでも変えられる

マインドフルネス関連リサーチの出版

2010年→2016年の間に4倍以上

メディテーションとは実践者を特別な種類の心のプロセスに馴染ませるようにデザインされた、一群の心のトレーニング活動である。

実践メソッド

フォーマル

スポーツクラブのように「専念して実践」

インフォーマル

その瞬間に「ながら実践」

ダン・ハリス（ニュースキャスター）の動画（10％HAPPIER）

ただ少しだけはらくになれるようナビゲートできるようになる。

外的要因が幸福に影響を与えないとは言っていないし、喧騒から逃れられるわけでもない。

瞑想でわかるのは、幸福はジムで身体を鍛えるのと同じように開発できるスキルであり、自分で創ることができる。

瞑想していることがランニングと同様に当たり前のことになる。

瞑想が次の大きな健康革命になることは予測できる。

今やっていることに集中する、このメリットはとてつもなく大きい。

新たなDMNとは、「今、ここ」に集中することで、スポーツでいう「ゾーン状態」（チクセントミハイ）を作ることである。

DMN（デフォルトモード・モード・ネットワーク）をオフにするだけでなく新たなDMNを創り出している。

パニック障害を本番中に発症した。

自転車の補助輪のようなもの

心、身体、そして周囲で今の瞬間に起こっていることに好奇心と優しさを持って注意を向けること。

イントロダクション

オートパイロットからの目覚め（認識、自動操縦からの脱却）

態度

好奇心

優しさ

感じる・気づく

周囲

身体

心

心＝スノードーム

そっと置いておく

明晰

落ち着き

忙しい時や乱れた時に余計に振って混沌さが増す

三呼吸

自分に訊く「今大切なのは何？」

身体をリラックス

注意を呼吸に向ける

「気づいていること」“being aware”

人間性心理学（ヒューマニスティック心理学）

ヴィクトール・フランクル

私たちの反応の中には成長と幸せがある。

この隙間に、反応を選ぶ私たちの自由と力がある。

刺激と反応の間には隙間がある。

主体性・創造性・自己実現といった人間の肯定的側面を強調

創始者アブラハム・マズロー

オートパイロット（無意識、自動操縦モード）

オートパイロットの特徴

省エネ思考

色メガネやレッテル張り

習慣的パターンや思い込みで動く

ものごとにあまり気づけない

注意散漫

注意が過去か将来に行っている

Search Inside yourself

マインドフルネス

神経科学

エモーショナル・インテリジェンス（EQ）

Emotional Intelligence Quotient

自分自身と他人の気持ちや情動をモニターし、見分け、 その情報を使って自分の思考や行動を導く能力

3つの有効性

幸福

EIと幸福度に相関関係がある（ソニア・リュボミアスキー「幸福がずっと続く12の行動習慣」）

優れたパフォーマンス

ミスが少ない

抜群のリーダーシップ

30万人のリーダーを分析した結果、EI力が高かった（ハーバード・ビジネス・レビュー）

構成要素

社会的能力

モチベーション

共感

自己管理

自己認識

VUCAの時代

悩み

道を見失っている

2％：自分の生産性を上げるための時間を定期的に持つ

70％：しょっちゅうミーティングに集中できないと感じているリーダー

47％：ぼんやり過ごしてしまう時間

背景

Ambiguous：不明瞭

Complex：複雑

Uncertain：不安定

Volatile：変化が激しい