El calfament és la preparació del nostre organisme abans d'iniciar una activitat esportiva. En el calfament s'inclouen un conjunt d'exercicis, ordenats i graduats, que impliquen la major part de les articulacions i grups musculars, de manera que tinguem un bon rendiment físic i evitar qualsevol tipus de lesió
METODOLOGIA
d. Estiraments: part del calfament dedicada a millorar l'elasticitat i amplitud articular de cara a preparar cada múscul i articulació a les possibles elongacions que es produiran en l'activitat principal. S'ha de començar estirant els músculs de major grandària i anar passant als de més xicotets i específics.
c. Calfament dinàmic: abasten treballar la força, el control de la respiració, la flexibilitat, l'equilibri, els reflexos, la coordinació i altres factors psicomotors.
b. Calfament específic: enfocat a preparar els grups musculars específics que més intervenen en l'activitat que anem a desenvolupar, però sempre en menor intensitat que l'activitat principal
a. Calfament general: destinat a activar l'organisme que ve d'un estat de repòs. En aquest calfament es mouen els grans grups musculars, amb moviments articulars, carrera contínua i exercicis d'enfortiment.
PARTS DEL CALFAMENT
Estiraments
El calfament dinàmic
El calfament específic
El calfament general.
DEFINICIÒ
El calfament és la preparació del nostre organisme abans d'iniciar una activitat esportiva. En el calfament s'inclouen un conjunt d'exercicis, ordenats i graduats, que impliquen la major part de les articulacions i grups musculars, de manera que tinguem un bon rendiment físic i evitar qualsevol tipus de lesió.
EFECTES EN L´ORGANISME
Efectes psicològics
Augmenta la concentració, l'autoconfiança i el nivell de motivació
Facilita l'orant la coordinació
Disminució de l'ansietat i la fatiga inicial
Disminució i canalització de l'estrés de competició
Efectes fisiològics
A nivell nerviós
Millora del ritme i coordinació dels gestos específics a realitzar en l'activitat posterior.
A nivell muscular
-Millora de l'elasticitat muscular.
-Augment de la velocitat
A nivell respiratori
-Augment de la freqüència respiratòria.
- Augment del volum d'aire mobilitzat.
A nivell cardiovascular
- Major eliminació del CO₂ i de substàncies de deixalla.
- Augment de la freqüència cardíaca i de la tensió arterial.
OBJECTIUS
L'objectiu principal de preparar a l'organisme per a la pràctica d'activitat física, provocant les adaptacions necessàries en aquest organisme:
Preparar-nos mentalment (concentració).
Preparar-nos físicament per a l'activitat.
Millorar el rendiment esportiu.
Prevenció de lesions esportives.
