io
lezione7
misuro cornici stasera iniziooooo
rimando a dopo o sto bene nel qui e ora? Parla con tutti del tuo nuovo progetto
con integratori voglio percepire forza, energia e concentrazione
corso yoga
lezione5
come mi piacerebbe fosse il mio 90 compleanno
sarei al mare in un paese dove anche si visita il posto o a Tokjio con enrico e amici più car sarò sana e tonica e bella vecchietta solare ancora disegnerò dipingerò scriverò e avro voglia di imparare e penserò che voglio vivere altri 20 anni! Sarò felice della vita che ho passato fino ad ora
se morissi domani di cosa mi pentirei oggi
di non essermi divertita autonomamente con mio guadagno cioè di non imparare e godere delle cose
cosa temo in emozioni sensazioni e limite se penso di ammalarmi
di dipendere
cosa cerco in emozioni sensazioni e possibilità per essere sano
possibilità di fare ciò che mi piace
misure cornici per macerata
fondo il primo comiket italiano
vado a trovare gianni per menabo
tutto è risolvibile in qualche modo pensiero ottimista
porto avanti pratica richiami respiro consapevole e sorriso a me stessa e sguardo interiore
Lezione3
associazioni per fare cose che non ho voglia
blog associo a esercizi fumetto
es menabo associo a vedere gianni e semprini e a scrivere libri
cosa mi ha frenato nelle attività che voglio fare
forse non credere abbastanza in me e normale inerzia ad iniziare asppetti che mi piacciono meno di una attività che mi piace
fattori che distinguono mio chi sono da chi voglio essere
voglia di migliorarmi, anche di non arrabbiarmi che vuol dire non avere paura
mi faccio dire da un altro quello che vorrei mi motivasse in modo stimolante e piacevole perchè ad un altro io no farei sabotaggi
pensieri che mi portano a darmi da fare
abitudini che innesco
uccellini al mattino
eroe vicino che ti fa sentire bene Spada guerrestellari sonia per meditazione e Filippo per grinta ed energia per la vitae cosa ti dicono per farti stare bene eMorelli per il lascia andare
es al mattino ungaro mi dice di alzarmi e di avere pensieri positivi, sonia mi mette uccellini e meditazione per la colazione
lezione2
3 situazioni a motore di giri giusto
ora che gestisco lavoro andando dai carini e cambiando il mio punto di vista in positivo
con mami quando papà stato male
concentro i medici in zone vicine
praticando ogni giorno un respiro calmo e consapevole mi sono accorto che
azioni o pensieri inconsapevoli che mi aiutano ogni giorno
dividere tempo in frazioni
disporre di tempo
azioni o pensieri inconsapevoli che mi limitano ogni giorno
non respiro bene
mi sento invecchiare
azioni o pensieri consapevoli che mi limitano ogni giorno
capelli
vedere aspetti negativi
pensare che sono antipatica agli altri
troppo social net
azioni o pensieri consapevoli che mi aiutano ogni giorno
sono fortunata per la creatività
casad ei miei
cura di me stessa
5 pensieri consapevoli al giorno ove chiedermi cosa penso e cosa sento
lezione6
3 errori principali nella mia alimentazione
bere poca acqua se bevo vino e mangiare senza consapevolezza
mangiare più volte a cena
alcolici senza misura
respiro consapevole prima di mangiare un cibo pensando che cè un dio in ogni cosa da rispettare nn ingordigia
dolcigni mousse con frutta
dispiacere
cereale integrale da portar via
mezzo e mezzo
caffè senza zucchero
piacere
con il respiro consapevole mi ripulisco dentro visualizzando il flusso che entra ed esce
sonia e ongaro mi dicono che per essere vicino al mio essere devo
che comportamenti ho già adottato in
10 min sonia
proteine del latte pesi
vit D vitamine antiox te verde
nutrizione
meditazione sonia per alimentazione, cerco mangiare più pesce frutta e verdura bevo più acqua mangio meglio la sera
le persone che incontro e mi stimolano che caratteristiche hanno
sono dolci, parlano anche dei loro problemi ma non da vittime ma per empatia, sono espansive fisicamente, sono solari, non sono appiccicose perchè sono indipendenti sono curiose e vogliono sempre apprendere e imparare
curare alimentazione anche cucinando e meditare per avere più pensieri positivi parole che mi riempiono di felicità
fare ciò che mi fa stare bene
vedere e frequentare chi mi fa stare bene
sorrido a me stesso per i miei pensieri consapevoli
2 vantaggi che mi aiutano a compiere quel gesto
pratico la gratitudine
rilasso spalle e corpo yoga
mi sento serena ed energica
ogni respiro calmo e consapevole migliora la mia funzionalità
ribadito 5 pensieri consapevoli cosa penso cosa sento con sistemi promemoria consapevolezza
2 conclusioni importanti
lezione 7
ramificati prima di allenamento per evitare danni ai muscoli
integrare per avere salute ottimaleperche quando hai problemi eri già da un po sottoottimale e anche quando sei affaticato è un segnale di salute non ottimale multivitaminico integrazione è antiinvecchiamento
lez6
timing finestra metabolica e piatto unico 502525
micronutrienti fitonutri integrator:regolazione metabolicai
macronutrienti proteine carboidrati grassi
modulare epigenetica per avere come risultato nutrizione che potenzia le capacita dell'organismo
lezione 5
guerriero di forza vitale segue valori e gestione di se
modello integrato: vita massima malattia minima con epigenetica pilotata, consapevole
salute= libertà
lezione 4
far funzionare bene cibo, immagini mentali che ti crei,ormoni integratori, pensieri, inquinamento, es fisico meditazione cioè ALIMENTAZ ALLENAMENT INTEGRAZIO MEDITAZIONE
Funzioni :assimilazione (digestione assorbimento respira), difesa ( immunità infiammazione flora batterica intest) energia ( enzimi quindi vitamine, mitocondri), detossificazione epatica, comunicazione (neurotrasmettit ormoni) struttura(muscoli ossa)
funzione ottimale= forza vitale
nella cronicità si guarda la funzionalità che sicuro ha avuto qualche disguido e che porta poi alla patologia vera e propria se non curata prima e indagata. Questa non è fase di malattia ma di situazione subottimale ( es infiammazione)
unione mente/corpo
lezione 3
quello che vuoi raggiungere ti deve piacere e ti deve interessare poi lo devi praticare e ripetere poi porta qualcosa agli altri di quello che hai imparato e poi speranza cioè visione positiva del futuro
essere esigenti con se stessi ma anche di supporto
obiettivi di processo e non di risultato
diventare più flessibile ogni giorno senza pensare ad arrivare giù a fine anno
crearsi una ricompensa ( stimolo azione ricompensa)
associare una cosa che vuoi imparare a qualcosa che già fai e che userai come leva
per cambiare cercare alleanze
all'inizio andarci piano e analizzare bene poi si aumenta ,ma innescare piccole abitudini costanti
motivazione iniziale ( vincere inerzia)e motivazione a lungo termine ( ti autosostieni grazie ai risultati ottenuti)
Iposoddisfazione
Motivazione:nasce quando superi lo sforzo per fare perchè è più forte di quello di non fare ( cioè nasce da un problema)
lez2
immagine influenza la fisiologia
range contagiri di relax/pericolo in medio stat virtus
neurocezione (se ambiente dà pericolo o sicurezza
sicurezza porta a socializzazione che impedisce il pericolo sistema di ingaggio sociale
allenarsi alla sicurezza con sorriso perchè persone soddisfatte sono sorridenti, insoddisfatte sono aggressive
ipervigilanza
azioni consapevoli i 4 pilastri
meditazione
allenamento
nutrizione potenziativa
epigenetica dna alfabeto ma le parole dipendono dall'ambiente cioè le scelte che facciamo
lez1
abitudini e quindi obiettivi diversi anche con il cambiare dell'età:età adulta perfeziona quello che sai fare (anche nell'aspetto emotivo)ogni fare ha la sua bellezza
azioni inconsapevoli=biocomportamenti,indotti dalla nostra specie, che però se analizziamo possono diventare consapevoli
vita=abitudini che formano il carattere non il contrario
non essere arrabbiata e aggressiva vuol dire essere consapevole della propria forza
vita a pieno è forza fisica psichica e spirituale (cioè significato della vita) senso della vita hikigashi
cambiamento (versione migliore di me)= forza e energia cioè lavoro
lezione1
attività che mi incuriosiscono e danno forza
fumetto
cinema e lettura
fonti attuali di forza
ho donato
disegno
video ongaro
lavoro metto i medici vicini per far numero e metto anche uno 2 a obiettivo
integrazione
ginnastica
debolezza spirituale
cerco scopo nella vita
non credo in me stesssa abbastanza
debolezza psichica
Sottoargomento
partire prevenuta nei confronti azienda e colleghi e molte persone
non mollare inglese
mangiare dopo cena
non accettare carattere di enrico
sentire di non valere abbastanza rispetto agli altri bassa autostima
non analizzo entro in confusione
debolezza fisica
non sempre controllo buona alimentazione
bassa pressione
forza spirituale
ringraziare
donare
forza psichica
per abitudini che mi fanno continuare le cose
aggancio le cose:es smetto fumo perché toglie energia
canto uccelli al mattino
forza fisica
resistenza
aumento pesi e faccio meglio esercizi
energia
anche controllando integrazione e alimentazione
