técnicas de relajación
Respiración
Permitir que el cuerpo encuentre su propio equilibrio
Nos permite tomar energía del ambiente que nos rodea
Controlar la respiración
inspiración 4s, mantener la respiración 4s, exhalas 32s
Aprender a respirar
Respiración abdominal, torácica y clavicular
Relajación muscular progresiva
Tensar cada grupo muscular por 10s después relaja el musculo de 10s a 20 s.
Relajación Jacobson
Consiste en tensar deliberadamente los músculos que se tensar en situación de ansiedad o temor para posteriormente relajarlo de manera consiente.
Tensar el musculo, ubicar la sensación de tención, relajar los músculos, sentir la sensación de relajación muscular, solo tensar la zona deseada y mantener el cuerpo relajado.
Beneficios de la relajación
Beneficios de nuestra forma de ser y de vivir
Tranquilidad
Disminuyen dolores de cabeza, afloja los músculos tensos, ayuda a pensar con mayor claridad.
Ambientación para la relajación
sensaciones
El cuerpo pesa, o sentir que vuela.
Postura
Decúbito dorsal, sentado en un silla o suelo
Lugar
Área tranquila, silencioso, apartado.
¿Que es ?
Estado somato-psíquico-espiritual encontrando voluntaria para experimentar consecuencias benéficas.
