ALLENAMENTO
L'allenamento deve essere periodizzato e programmato annualmente, mensilmente, settimanalmente . Ogni seduta di allenamento deve essere composta da una fase iniziale (riscaldamento), una fase centrale e una fase finale (defaticamento).
STREACHING prima dell'allenamento:
riscaldarsi----->aumentare la temperature dei muscoli evitando quindi strappi.
STREACHING dopo allenamento: a fine allenamento(o sforzo) si tendono "allungandosi" e ritornando come nuovi.
STREACHING durante allenamento: durante l'allenamento o lo sforzo i muscoli tendono a stringersi e facendo così stretching a fine allenamento si tendono "allungandosi" e ritornando come nuovi.
PROGGRAMAZIONE ALLENANETO
specifico: quando si fa particolare attenzione alla tecnica della prova
allenamento intenso: è un metodo di allenamento che prevede una sola serie di esercizi brevi ed intensi. Lo scopo è quello di portare i muscoli al loro massimo sforzo.
riscaldamento: è una componente molto importante della pratica sportiva. Serve a incrementare la temperatura dei muscoli e del sangue rappresentando la fase di transizione dal riposo all'attività.
SUPERCOMPENSAZIONE
OMEOSTASI e ADATTAMENTO
Mantenimento dello stato corretto, per mantenere lo stato corretto il corpo secerna ormoni o risposte fisiologiche tali da mantenere un equilibrio. Per esempio Se il tuo corpo si trova in una situazione tale che ha bisogno di liquidi, produce ormoni che trattengono essi per diminuire la mancanza.
Durante la corsa il tuo corpo, attraverso il cuore comincia a pompare più sangue e ossigeno nei muscoli per sopperire la fatica.
Durante l’attività ginnica, con lo stimolo corretto il tuo corpo, allenamento dopo allenamento sopperisce bene allo stimolo successivo. Durante un esercizio in palestra, per esempio la panca piana il tuo corpo all’inizio ha dolori ed è debole, per sopperire il dolore il tuo corpo sviluppa il muscolo per soffrire di meno ed essere più forte.
SPORTIVO
L' allenamento sportivo è il processo di adattamento fisiologico allo sforzo fisico del corpo umano compiuto dall'atleta al fine di migliorare la propria prestazione sportiva.
criteri
PROPORZIONALITA'
CONTINUITA’
Principio della continuità di somministrazione: è un principio diverso da quello della frequenza, in quanto la continuità indica la necessità di non interrompere il processo di allenamento nel suo divenire ciclo completo e quindi di mantenere l'allenamento durante l'intero corso della vita.
PROGRESSIVITA’
L'allenamento deve rispettare una progressività, sia nella quantità che nella qualità. Questo significa che ogni piano di allenamento deve essere personalizzato, tenendo conto delle peculiarità di ciascuno, sia sul piano delle caratteristiche fisiche che su quello delle possibilità di allenarsi
