10个方法激升你的瘦细胞

Plus de détails

09中考物 理实验操作

par Teacher Physics

脊神经

par feierta ta

未來的世界

par e101008.std e101008.std

女儿状况分析（2008.9.15）

par Simon Xiao

10个方法激升你的瘦细胞

4.选择低脂

全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低

5.禁酒

会降低自我控制能力

酒精本身含有热量

6.早餐

一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素

早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高

7.充足睡眠

别再晨昏颠倒, 睡饱了才能瘦

睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%

8.减重

能够让瘦素发出的信号更强烈

9.运动

每周2次, 每次30分钟等强度运动即可激升瘦素

10. 推荐5类富含瘦素食品

苹果醋

但不适合胃酸的人，因为胃酸分泌过多，苹果醋会使胃中的酸性环境失衡，造成消化不良，反而增加发胖的可能性。

苹果中的果胶和醋中的酵素相互作用，能促进瘦素的合成和分泌

杏仁

含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平

杏仁是最好的零食和餐前点。

鸡蛋

氨基酸是瘦素合成的重要成分

食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。

苦瓜

苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一种

长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。

乳制品

每天摄入500毫升的牛奶，瘦素水平将会在一个月内增加30%

3.降低饥饿感

我们要尽量做到少吃多餐

每20分钟饥饿素就会分泌一次

大脑就会提示我们快吃、多吃东西

刺激大脑的愉悦中枢

2.满足欲望

另外让自己穿着暖和、多喝水，可以帮助降低食欲

性欲得到满足时，对于食物的渴望就不那么强烈了

1.减压力

尤其是长期性的压力

饥饿素是一种压力激素

压力增加，身体常常不理会瘦素发出的信号