INDAR ENTRENAMENDUA

Plus de détails

INDARRA ETA LAN FISIKOA

par JON YARZA GARCIA

4. praktika

par Erlantz Suarez

Organigrama arbol

par Jon Ingunza

LOALDIA - KALITATE GORENEKO ATSEDENA

par Beñat Vallejo

INDAR ENTRENAMENDUA

INAKTIBITATEAZ ETA ADINAZ INDUZITAKO ALDAKUNTZAK

Kitzikatu-uzkurketanakoplamendu mekanismo gutxiago

Lipido miozelularren kantitate handiagoa

Sarkopenia

Muskulu egituraren aldakuntzak

Nerbio eroapen gutxiago

Motoneuronen deskarga gutxiago

Kitzikakortasun kortiko-espiral gutxiago

SENDENTARISMOAREN ONDORIOAK

Dinapenia(giharren indarra galdu)

Hauskortasuna

Gainkarga

Sarkopenia(gihar masa galdu)

ABANTAILAK

Bizi kalitatea hobetzen du

Koipeen metabolismo oxitatibo erregulatzen du

Metabolismo lipidikoa erregulatzen du

Glukosaren kontsumoa erregulatzen du

KARGA

Kargaren hazkuntzarako

Karga eta erresistentzia handitu

Errepikapen kopurua handitu

Errepikapen maximo bat

ARIKETAREN PLANA

Gorputz masako ariketak garrantzitsuak dira

Entrenamendua amaituta lurreko ariketak egin

Azken errepikapenak zailak

Ariketa neurtuta

Teknika egokia

Pertsonaren kapazitatearen araberaz serie eta errepikapen desberdinak

Ariketa multiartikularrak

ARDURAK

Estatistika analisiak

Diseinua

Nutrizioa

Pertsonen altuera

Atsedena

Ariketa ordena

Bolumena

Intentsitatea

Maiztasuna

PROGRAMA

Metodo txandaketa

Intentsitate handiagotu(40-80%)

Intentsitate gutxiarekin hasi(10-15 errepikapen)

Minimo astero bi egunetan

Denbora eman moldaketa giharreskeletikoei

ETAPAK

Indarra

Erresistentzia

Ikaskuntza