作者：HUGO PEÑA AYALA 4 年以前
301
INDAR ENTRENAMENDUA
Latihan kekuatan yang terstruktur dengan baik dapat meningkatkan kapasitas otot dan daya tahan tubuh. Peningkatan beban dan jumlah repetisi secara bertahap sangat penting dalam program latihan untuk memperkuat otot dan meningkatkan resistensi.
開啟
INDAR ENTRENAMENDUA INAKTIBITATEAZ ETA ADINAZ INDUZITAKO ALDAKUNTZAK Kitzikatu-uzkurketanakoplamendu mekanismo gutxiago Lipido miozelularren kantitate handiagoa Sarkopenia Muskulu egituraren aldakuntzak Nerbio eroapen gutxiago Motoneuronen deskarga gutxiago Kitzikakortasun kortiko-espiral gutxiago SENDENTARISMOAREN ONDORIOAK Dinapenia(giharren indarra galdu) Hauskortasuna Gainkarga Sarkopenia(gihar masa galdu) ABANTAILAK Bizi kalitatea hobetzen du Koipeen metabolismo oxitatibo erregulatzen du Metabolismo lipidikoa erregulatzen du Glukosaren kontsumoa erregulatzen du KARGA Kargaren hazkuntzarako Karga eta erresistentzia handitu Errepikapen kopurua handitu Errepikapen maximo bat ARIKETAREN PLANA Gorputz masako ariketak garrantzitsuak dira Entrenamendua amaituta lurreko ariketak egin Azken errepikapenak zailak Ariketa neurtuta Teknika egokia Pertsonaren kapazitatearen araberaz serie eta errepikapen desberdinak Ariketa multiartikularrak ARDURAK Estatistika analisiak Diseinua Nutrizioa Pertsonen altuera Atsedena Ariketa ordena Bolumena Intentsitatea Maiztasuna PROGRAMA Metodo txandaketa Intentsitate handiagotu(40-80%) Intentsitate gutxiarekin hasi(10-15 errepikapen) Minimo astero bi egunetan Denbora eman moldaketa giharreskeletikoei ETAPAK Indarra Erresistentzia Ikaskuntza
