ESTIMULOS DESFAVORABLES
RABDOMIOLISIS
CORTISOL
POSICION DE SENTADO
FACTORES QUE INFLUYEN
EPOC
En los 80´ se descubre que el déficit inicial de o2 no
era el único componente de la deuda y se pasó a denominar este
concepto final como EPOC (exceso de consumo de oxigeno posterior)
FASE 2 LENTA O LACTICA
Donde se remueve el ácido láctico, que es transportado al hígado
para su posterior conversión en glucosa (neoglugénesis) a través
del ciclo de Cori.
FASE 1 RAPIDA O ALACTICA
Donde se resintetizan los depósitos de fosfato, es decir, las reservas
de ATP y PCr
SINDROME X
PROBLEMAS CORONARIOS
HIPERTENCION ARTERIAL
DIABETES
TIPO 2
el cuerpo produce muy poca insulina e impide que actue correctemente
Adultos mayores con sobrepeso
TIPO 1
El cuerpo produce poca o ninguna insulina
Usualmente ocurre en niños o adultos jovenes
OBESIDAD
¿QUE PASA EN NUESTRO ORGANISMO?
VAM
Correr durante 6 min. A una velocidad constante, intentando llegar lo más lejos posible.
VAM= Distancia recorrida / 100: km/h
La Velocidad Aerobica Maxima, es la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxígeno es máximo
VO2 MAX
¿COMO CALCULARLO?
Test de cooper: consiste en correr durante 12´ a la máxima velocidad.
VO2Max= 22,351xDistancia (km) – 11,288.
¿QUE ES?
Es la cantidad máxima de oxigeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado. También es denominada como la capacidad aeróbica.
DIFERENCIAS Y SEMEJANZAS
EJERCICIOS MAS ESTABLES
MOVIMIENTOS TRAIDOS DE DEPORTES
MENOS EJERCICIOS DE ROTACION
FUNCIONAL
EJERCICIOS DE INESTABILIDAD
INTENSIDAD
ACTIVIDADES POR GRUPOS MUSCULARES
MAS EJERCICIOS DE ROTACION
SISTEMAS ENERGETICOS
OXIDATIVO
Trabajos Prolongados
Potencia del 40%
Baja intensidad
Correr
GLUCOLITICO
Se activa luego del minuto
Potencia del 70%
Media intensidad
20 Clean
FOSFAGENICO ATP/PC
Duración de 1´´ a 15´´
Potencia del 100%
Alta intensidad
1 RM
CROSSFIT
FITNESS
Es la capacidad de trabajo en la mayor cantidad de dominios y tiempos posibles. Este debe ser amplio, general e inclusivo.
METODO BOLILLERO
EL OBJETIVO ES LA PREPARACION FISICA OPTIMA DEL ATLETA, FRENTE A LA VARIEDAD DE ESTIMULOS EN TODAS LAS AREAS.
REPETIBLE
MEDIBLE
OBSERVABLE
ENDURANCE
METODO POSE
LESIONES COMUNES
STRESS TIBIAL
SINDROME DE BANDA IT
LESION DE LOS MUSCULOS ISQUIOTIBIALES
TENDINITIS DEL TALON DE AQUILES
CALAMBRES MUSCULARES
RODILLA DE CORREDOR
FASCITIS PLANTAR
ERRORES COMUNES
TALONEADA EXCESIVA
DOBLANDO LA CINTURA
EXCESIVO MOV. DE BRAZOS
EXCESIVO REBOTE DURANTE EL TROTE
ZANCADAS DEMASIADO LARGAS
ARRASTRAR LOS PIES
CAPACIDADES FISICAS
PRECISION
EQUILIBRIO
AGILIDAD
COORDINACION
VELOCIDAD
POTENCIA
FLEXIBILIDAD
FUERZA
RESISTENCIA MUSCULAR
RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA
PIRAMIDE DEL CROSSFIT
NUTRICION
ACONDICIONAMIENTO METABOLICO
GYMNASTICS
WEIGHTLIFTING
DEPORTE
MOVIMIENTOS FUNCIONALES QUE SE REALIZAN A ALTA INTENSIDAD
INTENSIDAD MEDIBLE
INTENSIDAD RELATIVA
FUNCTIONAL TRAINING
METODOS DE ENTRENAMIENTO
METABOLICO TECNICO
Busca mejorar las actitudes técnicas propias del deporte en alta intensidad
METABOLICO - NEUROMUSCULAR
Una mezcla de los 2 anteriores en donde busca la intensidad y el aumento de carga sin perder la técnica.
NEUROMUSCULARES
Ejercicios de intermitentes de fuerza potencia o explosiva, donde la clave es la velocidad de ejecución con carga de 40-60% del RM.
METABOLICO
Trabajos de alta intensidad, con mas descanso que tiempo de trabajo.
7 GRUPOS DE EJERCICIOS
TRADITIONAL STRENGTH EXERCISES
ACCESORIES OR TOYS
STABILITY BALLS
MEDICINE BALLS
DUMBELLS AND KETTLEBELLS
BANDS AND PULLERS
BODY WEIGHT
Esta compuesto por movimientos complejos y multi-articulares, que buscan un mejor funcionamiento global del cuerpo y una mejora en el rendimiento.
FUNCTIONAL FITNESS LEVEL 2
