PÁRAMETROS DE LA PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

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PÁRAMETROS DE LA PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

Bibliografia

*Bauman, A. (2007). Physical activity and exercise progrmash. En C. Bouchard, S. N. Blair, & W. L. Haskell (Eds.), Physical Activity and Health (pp.319-334). Champaign, IL: Human Kinetics.

*American College of Sports Medicine [ACSM] (2008). Exercise is Medicine. Action and Promotion Guide. Recuperado de 

http://www.exerciseismedicine.org/documents/ActionPromotionHQ.pdf

*Allsen, P. E., Harrison, J. M., & Vance, B. (1997). Fitness for life: An individualized approach (6ta. ed., p. 4). Boston: WCB/McGraw-Hill.

*American College of Sports Medicine [ACSM] (2006). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (7ma. ed., pp, 135, 141). Baltimore: Lipincott Williams & Wilkins.

PRINCIPIO BÁSICOS DE LA PRESCRIPCIÓN

Adecuación a la edad

Adaptarse a los diferentes estímulos del entrenamiento depende de la edad biológica, que no siempre se corresponde a la cronológica, de la persona.

Relación óptima entre el esfuerzo y la recuperación del mismo

Para obtener los efectos deseados, es necesario dejar una pausa de regeneración.

Continuidad

Al menos 2- 3 días a la semana

Progresión

De forma lenta y constante, a medida que mejora la condición física

Adecuación del estímulo

Adecuado al nivel de condición física actual

Adaptación

Volumen y la intensidad de la actividad realizada

Individualización

El entrenamiento debe adaptarse a las características de cada persona.

Componentes básicos

Bibliografia

*Bauman, A. (2007). Physical activity and exercise progrmash. En C. Bouchard, S. N. Blair, & W. L. Haskell (Eds.), Physical Activity and Health (pp. 319-334). Champaign, IL: Human Kinetics.

*American College of Sports Medicine [ACSM] (2008). Exercise is Medicine. Action and Promotion Guide. Recuperado de 

http://www.exerciseismedicine.org/documents/ActionPromotionHQ.pdf

*Allsen, P. E., Harrison, J. M., & Vance, B. (1997). Fitness for life: An individualized approach (6ta. ed., p. 4). Boston: WCB/McGraw-Hill.

*American College of Sports Medicine [ACSM] (2006). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (7ma. ed., pp, 135, 141). Baltimore: Lipincott Williams & Wilkins.

Tipo de ejercicio

Pesas, Libres, TRX, Pilates, Barras, Yoga

Tiempo

Tiempo dedicado a hacer AF

Sesiones de 30 – 60 minutos todos los días

Intencidad

Esfuerzo sostenible por tiempo prolongado

Frecuencia

“rutina de ejercicios”

•Recomendar realizar AFR: 3-5 días/sem

Proceso mediante el cual a una persona diseña un programa de ejercicio en forma sistemática e individualizada