ENTRENAMENDU INDARRA

Mer som dette

INDAR ENTRENAMENDUA

Ved SILKE HUTH VICENTE

INDARRA

Ved HUGO PEÑA AYALA

Indarra eta HF

Ved JAIME LÓPEZ VERDEJO

INDARRA

Ved HUGO PEÑA AYALA

ENTRENAMENDU INDARRA

INDAR ENTRENAMENDUA

Oso lagungarria da gaixotasun kroniko daukaten perstonei

Estategia on bat egin behar da eta horrela nivel muskularra hobtzen nivel aerobikoan ere bai.

PLANA

Serie desberdinak

2-3 serie eta serie bakoitzean 1-2 ariketa, progresioan

Ariketa multiartikularrak

Egin ahal ditugun ariketak...

Squat

Ez hartu pisu astunak, batez ere pertsona "zaharrei" lesio bat saheisteko

GOMENDAKETAK

Karga determinatu

Karga inkrementatu

Karga edo erresistentzia

Errepikapen zenbakia

Estmazioko frogak

Muskular mina sahiestu

Entrenamenduaren baseak

Abiadura indarrarekin: Moderatua

Intensitate motela

Ez errepikatu erabaki arte: gutxienez 2 aldi

2-3 serie, 1-2 ariketa: Progresioan

ONURAK

Glukosaren metabolismoa hobetzen da

Bizi kalitatea

Giharraren tamaina handitzen da platizidadea hobetzen duelako

Sedentarismoa ere sahiestu behar dugu eta pertsona nagusiak normalean oso sedentarioak dira. Zer gerta ahal da?.

Diapenia

Indar muskularreko galera

Hauskortasuna

Sarkopenia

Masa muskularreko galera

Gehienezko pisua

ETAPAK

3º-Indarra

2º-Erresistentzia

Aldiko azkarrako dinapenia hobetzeko

1º-Ikasketa

Arnasketa

Teknika

ENTRENAMENDU KONKURRENTEA

HELBURUAK

Kapazitate aerobikoa igo

Indar gehiago izatea

Iraupena disinatu, entrenamendu aerobikoa 3 minutu

Gantza gezitea

Ariketa konkurrenteak

Potentzia igotzea

Intentsitate baxuko ariketak minimazatu

Egiten duen pertsonaren arabera interferentziak egon ahal dira ariketetan edo ez

Ariketaren elekzioa kontuan hartu behar

Nutrizional aldetik: Hasi karbohidratu baxuekin

1. sesioa: entrenamendu aerobikoa=indarra

Hau entrenamendu aerobikoa + indarra