Entrenamiento de Fuerza

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după Yemileidy Orozco

Entrenamiento de Fuerza

Adaptaciones Neurales Estructura en Fuerza

Sincronización UM

UM mejora en act balisticas la sincronización

Fuerza de sincronizacion de UM mayor en manos dominantes y no dominantes de levantadores

6 semanas de RT aumentan la sincronización de UM

Um esta relacionada con RFD

prod de magnitud

mejora prod fuerza max

Clasificación de Tasa Frec. de disparo

Mov rapidos mejoras frec de disparo

frec, de descarga de PA a UM

Fibras pueden modificar su producción de fuerza

Reclutamiento UM

La actividad puede afectar la UM

orden de contraccion mantenida durante acciones lentas, graduadas, isometricas y balisticas.

reclutamiento de menor a mayor

Desarrollo de fuerza, beneficioso reclutar UM de umbral alto en entto

SGA- Síndrome General de Adaptacion

Homeostasis

Estimulo

3. Fase de compensación

2.Fase de Recuperación

1. Fase de disminución

Hormesis

Estrés

Estados

Estancamiento

Sobreentrenamiento

Sobrecompensación

Entrenamiento de Fuerza Basado en Velocidad

Administra el entrenamiento

Optimiza el esfuerzo

1 RM

Relación carga/vel

Varía por grupo de personas

Estimación diaria de 1RM

Individualización

sin hacer un test max

control sobre el peso máximo

no es necesario llegar al 100%

Medir vel con formulas, Apps Encoders

ejercicios lentos mayores niveles de fuerza

Hipertrofia

Mecanismos

Daño muscular

Estrés metabolico

Tensión mecánica

Sarcoplasmática

Sarcomerica

Variables de Entrenamiento

Vel de Repetición

Fallo muscular

Recuperación

Sel ejercicio

Volumen

Intensidad

Principios del Entrenamiento de Fuerza

Especificidad

Orden programico

Resistencia progresiva

Sobrecarga