El niño atento (parte 1)
3. Tan simple como respirar:
Empezar con la relajación
y la tranquilización
Inspira...Espira
Fronteras corporales, posturas (101-103)
Atención a la respiración en movimiento (97-100)
Atención a la respiración
(87)
Ej. Peluche y estrella de mar
Ej. Explicar a los niños la conciencia de la respiración (90)
Reflexión respiración/cuerpo
Ej.La práctica de la respiración consciente (89)
Al observar la respiración
-->Se profundiza, enlentece
Postura (88)
Ejercicios
Enviar buenos deseos
-A sí mismos
-A alguien a su alrededor
-A alguien que no esté
-Seres vivos del planeta
-Personas difíciles
Compasión con niños (84)
La princesa amable y bondadosa
Vivir en el respeto, amistad, alegría, ecuanimidad, generosidad, compasión, felicidad por la suerte de los demás..
Lo que está dentro de la caja
Mente de principiante, curiosa
Lo niños imitan a los adultos
y dejan de tenerla
El juego de la mente clara
Bote con bicarbonato (79)
Inquietud mental
-->Olas de la superficie
4. El perfeccionamiento de la conciencia:
Aprender a prestar atención
El juego el bail, creatividad y diversión
Antes de meditar empezar con una actividad con menos carga cognitiva (cantar, bailar, pompas, etc)
Función ejecutiva (124-129)
Programa Inner Kids
-Resistir tentaciones, distracciones
-Memoria de trabajo, recordar y utilizar info
-Flexibilidad cognit. Mover la atención, dif. perspectivas
Conciencia abierta y receptiva
Ej. Campo abierto
Modela tu cerebro (118)
Neuroplasticidad
Qúe es la atención
Dirigir atención, fijar y mantener
Sonido en el espacio (levantar la mano sonido)
3 ejercicios para contar respiraciones (1-1-1-1...)
Molinetes (conciencia del efecto respiración
corta/larga)
Ejercicio "dirigir y mantener"
Modifica el cerebro ( esfuerzo/resultados)
Sistema compuesto x 3 redes atencionales:
-Red de alerta (logor ,procesar información)
-REd de orientación (dirige la atención)
-Red/función ejecutiva (regulación de las emociones, como
la cognición (pensamiento), resolver conflictos).
Introducción
Los nuevos principios básicos:
Atención, equilibrio y compasión
Atención estabilizada
(26)
Observación interna sin análisis y etiquetados (bueno/malo)
Ser consciente de nuestra
percepción de la realidad a
a partir de nuestra exp.
externa/interna (cómo hablamos,
pensamos, etc)
Conectar con uno mismo
Tener claro lo que uno quiere y como conseguirlo
Evita el sentimiento de aislamiento
Experiencia personal
y desarrollo de su
programa (18-22)
Casos
Importancia de la respiración
Mindfulness
(16-17)
Beneficios
Qué es
Modo en q está reaccionando
a la experiencia de la vida
Sincronizar la nuestra para
saber lo que está sintiendo,
compreder su mundo y
el nuestro (13)
Advertir problemas de salud
2. Primeros pasos:
Comprender y alentar la
MOTIVACIÓN
Consejos para la meditación con niños
(69-75)
No enseñes algo que no hayas experimentado
Presiones en los niños --> Problemas (65)
Necesaria una Infancia sin cargas -->
Beneficios en la etapa adulta
Tiempo para el juego
Esencial
Habilidades como:
-Organización y planificación
Imaginación, creatividad
Intuición, entusiasmo y perseverancia
Reconocer las distracciones y no engancharnos a ellas,
volver a la respiración
Las 3 vasijas
Niños en los que no funciona el MF
1. Una oportunidad:
El uso de la ciencia de la
atención consciente
Las 4 comprensiones de Mindfulness (41)
4ª) La clave de la felicidad
Vivir atentamente es un proceso
Nuestra perspectiva de la vida
-->depende de nuestro estado mental
y pensamientos
Cuando sucede algo bueno
--> Queremos más (deseo)
Cuando sucede algo malo
--> Evitamos (rechazo)
Neutro --> Indiferencia
Hay que ser consciente de esto para NO
vivir entre pasado y futuro con el
"piloto automático"
3º) La felicidad está a
nuestro alcance
Si no cesa
Cambiar el modo de respuesta,
el cristal con el que contemplamos
la situación
Cuando cesa el sufrimiento
Felicidad
2ª) La ilusión hace que nuestra
vida sea más difícil
Observar atentamente nuestro alrededor sin reactividad
Paz mental, no confundir con adormilarse
o entrar en trance, es una distracción (lo contrario)
La solución al estrés no es cambiar la situación
--> Cambiar la manera en que se afronta
Acercarse a la emoción repetidamente, explorar (61)
Entenderla mejor
"Mindfulness descansa sobre la cúspide
de la motivación" Proverbio tibetano
La meditación carece de OBJETIVO, renuncia
a cualquier tipo de logro
Desarrollo de la práctica --> Identificar la motivación para llevarla a cabo
Ej. Los 5 Porqués
(56)
Niños a su ritmo y en su momento
Llega de modo natural
No hacerse ideas preconcebidas de lo que es mejor para un hijo (notas, liderazgo) valorar lo que sí hacen.
Experimentar clara y profundamente el dolor
Mejora la salud psicológica
1ª) La vida tiene altibajos
contemplar los problemas y entender lo
que sucede
Estrés (subjetivo)
Qué es un niño atento (37)
Guiar a los niños, el modo en q nos relacionamos
con ellos marcará su vida. Decisiones claras y seguras(40)
Meditar acompañado
(emociones intensas)
Plantar la semilla que crecerá con el tiempo
Ejemplificar llevándola a cabo
No insistir para que mediten
Obligación, aburrimiento...
Orígenes Jon Kabat-Zinn
y objetivo de la autora
