El niño atento (parte 1)

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El niño atento (parte 1)

3. Tan simple como respirar: Empezar con la relajación y la tranquilización

Inspira...Espira

Fronteras corporales, posturas (101-103)

Atención a la respiración en movimiento (97-100)

Atención a la respiración (87)

Ej. Peluche y estrella de mar

Ej. Explicar a los niños la conciencia de la respiración (90) Reflexión respiración/cuerpo

Ej.La práctica de la respiración consciente (89)

Al observar la respiración -->Se profundiza, enlentece

Postura (88)

Ejercicios

Enviar buenos deseos

-A sí mismos -A alguien a su alrededor -A alguien que no esté -Seres vivos del planeta -Personas difíciles

Compasión con niños (84)

La princesa amable y bondadosa

Vivir en el respeto, amistad, alegría, ecuanimidad, generosidad, compasión, felicidad por la suerte de los demás..

Lo que está dentro de la caja

Mente de principiante, curiosa Lo niños imitan a los adultos y dejan de tenerla

El juego de la mente clara Bote con bicarbonato (79)

Inquietud mental -->Olas de la superficie

4. El perfeccionamiento de la conciencia: Aprender a prestar atención

El juego el bail, creatividad y diversión

Antes de meditar empezar con una actividad con menos carga cognitiva (cantar, bailar, pompas, etc)

Función ejecutiva (124-129)

Programa Inner Kids

-Resistir tentaciones, distracciones -Memoria de trabajo, recordar y utilizar info -Flexibilidad cognit. Mover la atención, dif. perspectivas

Conciencia abierta y receptiva

Ej. Campo abierto

Modela tu cerebro (118)

Neuroplasticidad

Qúe es la atención

Dirigir atención, fijar y mantener

Sonido en el espacio (levantar la mano sonido)

3 ejercicios para contar respiraciones (1-1-1-1...)

Molinetes (conciencia del efecto respiración corta/larga)

Ejercicio "dirigir y mantener"

Modifica el cerebro ( esfuerzo/resultados)

Sistema compuesto x 3 redes atencionales: -Red de alerta (logor ,procesar información) -REd de orientación (dirige la atención) -Red/función ejecutiva (regulación de las emociones, como la cognición (pensamiento), resolver conflictos).

Introducción Los nuevos principios básicos: Atención, equilibrio y compasión

Atención estabilizada (26)

Observación interna sin análisis y etiquetados (bueno/malo)

Ser consciente de nuestra percepción de la realidad a a partir de nuestra exp. externa/interna (cómo hablamos, pensamos, etc)

Conectar con uno mismo

Tener claro lo que uno quiere y como conseguirlo

Evita el sentimiento de aislamiento

Experiencia personal y desarrollo de su programa (18-22)

Casos

Importancia de la respiración

Mindfulness (16-17)

Beneficios

Qué es

Modo en q está reaccionando a la experiencia de la vida

Sincronizar la nuestra para saber lo que está sintiendo, compreder su mundo y el nuestro (13)

Advertir problemas de salud

2. Primeros pasos: Comprender y alentar la MOTIVACIÓN

Consejos para la meditación con niños (69-75)

No enseñes algo que no hayas experimentado

Presiones en los niños --> Problemas (65)

Necesaria una Infancia sin cargas --> Beneficios en la etapa adulta

Tiempo para el juego Esencial

Habilidades como: -Organización y planificación

Imaginación, creatividad

Intuición, entusiasmo y perseverancia

Reconocer las distracciones y no engancharnos a ellas, volver a la respiración

Las 3 vasijas

Niños en los que no funciona el MF

1. Una oportunidad: El uso de la ciencia de la atención consciente

Las 4 comprensiones de Mindfulness (41)

4ª) La clave de la felicidad

Vivir atentamente es un proceso

Nuestra perspectiva de la vida -->depende de nuestro estado mental y pensamientos

Cuando sucede algo bueno --> Queremos más (deseo) Cuando sucede algo malo --> Evitamos (rechazo) Neutro --> Indiferencia

Hay que ser consciente de esto para NO vivir entre pasado y futuro con el "piloto automático"

3º) La felicidad está a nuestro alcance

Si no cesa

Cambiar el modo de respuesta, el cristal con el que contemplamos la situación

Cuando cesa el sufrimiento

Felicidad

2ª) La ilusión hace que nuestra vida sea más difícil

Observar atentamente nuestro alrededor sin reactividad

Paz mental, no confundir con adormilarse o entrar en trance, es una distracción (lo contrario)

La solución al estrés no es cambiar la situación --> Cambiar la manera en que se afronta

Acercarse a la emoción repetidamente, explorar (61)

Entenderla mejor

"Mindfulness descansa sobre la cúspide de la motivación" Proverbio tibetano

La meditación carece de OBJETIVO, renuncia a cualquier tipo de logro

Desarrollo de la práctica --> Identificar la motivación para llevarla a cabo

Ej. Los 5 Porqués (56)

Niños a su ritmo y en su momento

Llega de modo natural

No hacerse ideas preconcebidas de lo que es mejor para un hijo (notas, liderazgo) valorar lo que sí hacen.

Experimentar clara y profundamente el dolor

Mejora la salud psicológica

1ª) La vida tiene altibajos

contemplar los problemas y entender lo que sucede

Estrés (subjetivo)

Qué es un niño atento (37)

Guiar a los niños, el modo en q nos relacionamos con ellos marcará su vida. Decisiones claras y seguras(40)

Meditar acompañado (emociones intensas)

Plantar la semilla que crecerá con el tiempo

Ejemplificar llevándola a cabo

No insistir para que mediten

Obligación, aburrimiento...

Orígenes Jon Kabat-Zinn y objetivo de la autora