Tema 15. "L'escalfament: fonamentació i tipus.
Bibliografia
Conclusions
Subtopic
Introducció
Main topic
Criteris per a l'elaboració de tasques d'escalfament general i específic
4.4. L'escalfament en el currículum d'educació física secundària
4.3. Característiques fonamentals que ha de complir un escalfament
Variables a manipular
Durada, Intensitat, Repeticions, Pauses
Principis bàsics
Ordre, progressió, Fluïdesa, Totalitat, Especifitat
4.2. Estructura d'un escalfament
Domingo Blázquez (2004)
Al seu torn divideix l’escalfament genèric on trobem:
- Activació genèrica de tot el cos:
- Estiraments musculars:
- Mobilitat articular:
I d'altra banda l'escalfament específic:
- Acció específica: on es realitzen gestos tècnics específics relacionats amb l'activitat a realitzar posteriorment.
Serrabona, Andueza i Sancho (2004) en la seva obra "1001 exercicis i jocs d'escalfament"
1. Fase d'activació: Objectiu: estimulació general de l'organisme.
2. Fase de mobilitat múscul-articular: Objectiu: activació específica dels grups musculars i de les articulacions implicades de forma més important.
3. Fase d'ajust mediambiental: Objectiu: adaptació específica de l'organisme.
4. Fase de posada a punt: Objectiu: assolir el grau d'activació necessari.
4.1. Factors a considera en l'escalfament
La climatologia
L'activitat posterior
El nivell de preparació
L'hora del dia
L'edat
Funcions de l'escalfament
3.3. Escalfament i aprenentatge
3.2. Escalfament i prevenció de lesions
3.1. Escalfament i rendiment
L'escalfament específic
2.3. Tipus l'escalfament
Segons el caràcter de la tasca i la seva intervenció voluntària
Actiu
Específic
General
Passiu
En funció de l'activitat posterior o de l'àmbit que s'apliqui:
D'oci o salut
D'ensenyament o escolar
De competició
D'entrenament
2.2. Fonaments
La necessitat de realitzar un escalfament adequat ve fonamentat per la importància d'activar musculatura, articulacions i sistemes corporals de manera progressiva i racional. Les adaptacions en els diferents sistemes seran:
• Aparell cardiovascular
• Sistema respiratori
• Sistema muscular
• Sistema nerviós
2.1.Aclariment conceptual
- Per Lagardera (2008)
- Per Blázquez (2004)
- Per Matveev (1985) i Platonov (1983) a Jaramillo (2013)
