Aspectos que incluye la prescripción del ejercicio
Principios
Número de minutos por sesión
Volumen
Cantidad total de actividad realizada
Distancia
Repeticiones
Tipo
Actividades de intensidad y gasto alto.
Fútbol, básquetbol
Actividades de intensidad constante de gasto alto.
Natacion, correr rápido.
Actividades de intensidad constante con gasto bajo.
Caminar, correr, ciclismo
Progresión
Preferencias
Necesidades
Objetivos
Estado de salud
Edad
Capacidad funcional del individuo
Frecuencia
Número de días de actividad
Duración
Intensidad
Es igual a la potencia necesaria para realizar actividad física.
Grado de esfuerzo que exige un ejercicio
Componentes de una sesión de entrenamiento
Estiramiento
Mejora el rango de movimiento.
Se puede realizar después del calentamiento o enfriamiento.
Al menos 10 minutos
Enfriamiento
Permite una recuperación gradual de la FC y la PA y la eliminación de productos metabólicos finales de los músculos utilizados durante el acondicionamiento.
Consiste en ejercicios aeróbicos y musculares de intensidad ligera a moderada.
5-10 minutos
Acondicionamiento
Incluye ejercicios aeróbicos, de resistencia, de flexibilidad y neuromotores, y/o
actividades deportivas.
20-60 minutos
Calentamiento
Mejora el rango de movimiento y reduce el riesgo de lesiones.
Permite que el cuerpo se ajuste a los cambios fisiológicos, biomecánicos y
demandas bioenergéticas.
Consiste en ejercicios aeróbicos de intensidad ligera a moderada y
actividad de resistencia muscular.
Mínimo de 5 a 10 minutos
