Categorii: Tot - calentamiento - sesión - frecuencia - intensidad

realizată de Roberto Celaya 2 ani în urmă

73

Aspectos que incluye la prescripción del ejercicio

La planificación de una rutina de ejercicios debe considerar varios componentes críticos para garantizar su efectividad y seguridad. Una sesión de entrenamiento se estructura en varias fases, cada una con un propósito específico.

Aspectos que incluye la prescripción del ejercicio

Aspectos que incluye la prescripción del ejercicio

Principios

Número de minutos por sesión
Volumen
Cantidad total de actividad realizada

Distancia

Repeticiones

Tipo
Actividades de intensidad y gasto alto.

Fútbol, básquetbol

Actividades de intensidad constante de gasto alto.

Natacion, correr rápido.

Actividades de intensidad constante con gasto bajo.

Caminar, correr, ciclismo

Progresión
Preferencias
Necesidades
Objetivos
Estado de salud
Edad
Capacidad funcional del individuo
Frecuencia
Número de días de actividad

Duración

Intensidad
Es igual a la potencia necesaria para realizar actividad física.
Grado de esfuerzo que exige un ejercicio

Componentes de una sesión de entrenamiento

Estiramiento
Mejora el rango de movimiento.
Se puede realizar después del calentamiento o enfriamiento.
Al menos 10 minutos
Enfriamiento
Permite una recuperación gradual de la FC y la PA y la eliminación de productos metabólicos finales de los músculos utilizados durante el acondicionamiento.
Consiste en ejercicios aeróbicos y musculares de intensidad ligera a moderada.
5-10 minutos
Acondicionamiento
Incluye ejercicios aeróbicos, de resistencia, de flexibilidad y neuromotores, y/o actividades deportivas.
20-60 minutos
Calentamiento
Mejora el rango de movimiento y reduce el riesgo de lesiones.
Permite que el cuerpo se ajuste a los cambios fisiológicos, biomecánicos y demandas bioenergéticas.
Consiste en ejercicios aeróbicos de intensidad ligera a moderada y actividad de resistencia muscular.
Mínimo de 5 a 10 minutos