Utholdenhet

もっと見る

STYRKE

Dina Zhu Sjøli Sjøliにより

GLSM

Andreas Åmåsにより

Oppvarming

Kristoffer Håkullにより

kroppen

Simon Meles Mulubrhan Meles Mulubrhanにより

Utholdenhet

Typer

Aerob

Maraton

sykling

Langrennn

Organismens evne til å arbeide over lengre tid med relativt høy itensitet,

Trening m/oksygen

Anaerob

Trening u/oksygen

Typer trening?

Sprint

Crossfit

Høy itensitet i forholdsvist kort arbeidsperiode

Sone 7-8

Makspuls

Hjertet

Blodårer

Arterier

okysgenrikt blod

Vener

Oksygenfattig blod

Kappilærer

Tynne blodårer som er direkte tilknyttet til cellene

Oppbygning

H/V -hjertekammer

H/V -forkammer

Hjerteklaffer

Effektivitet

Slagvolum (SV)

Hjertefrekvens (HF=Puls)

lille og store kretsløpet

H-hjertekammer, Lunger, V-forkammer

V- hjertekammer, arterier, muskler/celler, vener, H-forkammer

Åndedrettssystemet

Lungene

Alveolene ligger utpå lungene og tar imot oksygen for å gi det til kappilærene som bytter ut karbondioksidet til oksygenet.

Diffusjon: kappilærene utligner det dårlige oksygeninnholdet med alveolene i lungene etter de har levert oksygen til muskler og celler. Oksygen kommer inn i kappilærene og karbondioksid går ut ved hjelp av utånding.

Luftveiene

Til for å ta imot oksygen og frakte ut karbondioksid

ARBEIDSØKONOMI

Teknikk

Sykling, vite når man skal reise seg, nå man skal sitte i for eksempel i ulent terreng med bakker.

Vite når man skal bruke hvilke bevegelser skaper god arbeidsøkonomi.

Viktig med egen idrett-rettet trening

Hvor lite energi man trenger på å utføre en handlig.

Metoder

Sonetrening

S. 65 i treningslære

Kontinuerlig arbeid

(Lang)kjøring

Sone 1 og 2

løpetur i flatt terreng

Sykkeltur

55-85%

Hurtig langkjøring

Løping

Ski

Sykling

Svømming

Sone3, 4 og kanskje opp i 5

Intervallarbeid

Kort intervall

85-95%

10-60 sek pr. intervall

Naturlig intervall

Variere terreng du løper i

Kupert terreng

Avgjør hastighet

Lang intervall

Sone 3-5

Lengde?

1/2 - 10 min totalt

3-4- min pr. intervall

Pyramideintervall

Varierer arbeidsmengder

Definisjon

Organismens evne til å prestere på relativt høyt itensitet over lengre tid.

Utnyttingsgrad

Dårlig trent=dårligere utnyttingsgrad

Hvordan man utnytter oksygenen vi tar opp.

O2-opptak

Muskler

Laktatterskel

En god utøver klarer å variere arbeidsmengden slik at man klarer å fjerne laktatet like fort som det blir produert. Arbeidsmengden må tilpasses.

Melkesyre*

Muskelfibrer

Type 2b

Rask bevelighet, ikke god utholdenhet

Type 2a

Blanding

Type 1

Langsom bevegelser, god kondisjon

Muskelkappileraer som tar oksygenet itt i muskelen.