Utholdenhet
Typer
Aerob
Maraton
sykling
Langrennn
Organismens evne til å arbeide over lengre tid med relativt høy itensitet,
Trening m/oksygen
Anaerob
Trening u/oksygen
Typer trening?
Sprint
Crossfit
Høy itensitet i forholdsvist kort arbeidsperiode
Sone 7-8
Makspuls
Hjertet
Blodårer
Arterier
okysgenrikt blod
Vener
Oksygenfattig blod
Kappilærer
Tynne blodårer som er direkte tilknyttet til cellene
Oppbygning
H/V -hjertekammer
H/V -forkammer
Hjerteklaffer
Effektivitet
Slagvolum (SV)
Hjertefrekvens (HF=Puls)
lille og store kretsløpet
H-hjertekammer, Lunger, V-forkammer
V- hjertekammer, arterier, muskler/celler, vener, H-forkammer
Åndedrettssystemet
Lungene
Alveolene ligger utpå lungene og tar imot oksygen for å gi det til kappilærene som bytter ut karbondioksidet til oksygenet.
Diffusjon: kappilærene utligner det dårlige oksygeninnholdet med alveolene i lungene etter de har levert oksygen til muskler og celler.
Oksygen kommer inn i kappilærene og karbondioksid går ut ved hjelp av utånding.
Luftveiene
Til for å ta imot oksygen og frakte ut karbondioksid
ARBEIDSØKONOMI
Teknikk
Sykling, vite når man skal reise seg, nå man skal sitte i for eksempel i ulent terreng med bakker.
Vite når man skal bruke hvilke bevegelser skaper god arbeidsøkonomi.
Viktig med egen idrett-rettet trening
Hvor lite energi man trenger på å utføre en handlig.
Metoder
Sonetrening
S. 65 i treningslære
Kontinuerlig arbeid
(Lang)kjøring
Sone 1 og 2
løpetur i flatt terreng
Sykkeltur
55-85%
Hurtig langkjøring
Løping
Ski
Sykling
Svømming
Sone3, 4 og kanskje opp i 5
Intervallarbeid
Kort intervall
85-95%
10-60 sek pr. intervall
Naturlig intervall
Variere terreng du løper i
Kupert terreng
Avgjør hastighet
Lang intervall
Sone 3-5
Lengde?
1/2 - 10 min totalt
3-4- min pr. intervall
Pyramideintervall
Varierer arbeidsmengder
Definisjon
Organismens evne til å prestere på relativt høyt itensitet over lengre tid.
Utnyttingsgrad
Dårlig trent=dårligere utnyttingsgrad
Hvordan man utnytter oksygenen vi tar opp.
O2-opptak
Muskler
Laktatterskel
En god utøver klarer å variere arbeidsmengden slik at man klarer å fjerne laktatet like fort som det blir produert. Arbeidsmengden må tilpasses.
Melkesyre*
Muskelfibrer
Type 2b
Rask bevelighet, ikke god utholdenhet
Type 2a
Blanding
Type 1
Langsom bevegelser, god kondisjon
Muskelkappileraer som tar oksygenet itt i muskelen.
