Luokat: Kaikki

jonka Erik Ege 9 vuotta sitten

477

Utholdenhet

Utholdenhetstrening kan forbedres gjennom ulike metoder som intervallarbeid og kontinuerlig arbeid, med både kort og lang intervall som viktige komponenter. Kort intervall varer mellom 10-60 sekunder, mens lang intervall kan vare fra 1/

Utholdenhet

Utholdenhet

Typer

Aerob

Maraton

sykling

Langrennn

Organismens evne til å arbeide over lengre tid med relativt høy itensitet,
Trening m/oksygen
Anaerob
Trening u/oksygen
Typer trening?

Sprint

Crossfit

Høy itensitet i forholdsvist kort arbeidsperiode
Sone 7-8

Makspuls

Hjertet

Blodårer
Arterier

okysgenrikt blod

Vener

Oksygenfattig blod

Kappilærer

Tynne blodårer som er direkte tilknyttet til cellene

Oppbygning
H/V -hjertekammer
H/V -forkammer
Hjerteklaffer
Effektivitet
Slagvolum (SV)
Hjertefrekvens (HF=Puls)
lille og store kretsløpet
H-hjertekammer, Lunger, V-forkammer
V- hjertekammer, arterier, muskler/celler, vener, H-forkammer

Åndedrettssystemet

Lungene
Alveolene ligger utpå lungene og tar imot oksygen for å gi det til kappilærene som bytter ut karbondioksidet til oksygenet.
Diffusjon: kappilærene utligner det dårlige oksygeninnholdet med alveolene i lungene etter de har levert oksygen til muskler og celler. Oksygen kommer inn i kappilærene og karbondioksid går ut ved hjelp av utånding.
Luftveiene
Til for å ta imot oksygen og frakte ut karbondioksid

ARBEIDSØKONOMI

Teknikk
Sykling, vite når man skal reise seg, nå man skal sitte i for eksempel i ulent terreng med bakker.
Vite når man skal bruke hvilke bevegelser skaper god arbeidsøkonomi.
Viktig med egen idrett-rettet trening
Hvor lite energi man trenger på å utføre en handlig.

Metoder

Sonetrening
S. 65 i treningslære
Kontinuerlig arbeid
(Lang)kjøring

Sone 1 og 2

løpetur i flatt terreng

Sykkeltur

55-85%

Hurtig langkjøring

Løping

Ski

Sykling

Svømming

Sone3, 4 og kanskje opp i 5

Intervallarbeid
Kort intervall

85-95%

10-60 sek pr. intervall

Naturlig intervall

Variere terreng du løper i

Kupert terreng

Avgjør hastighet

Lang intervall

Sone 3-5

Lengde?

1/2 - 10 min totalt

3-4- min pr. intervall

Pyramideintervall

Varierer arbeidsmengder

Definisjon

Organismens evne til å prestere på relativt høyt itensitet over lengre tid.

Utnyttingsgrad

Dårlig trent=dårligere utnyttingsgrad
Hvordan man utnytter oksygenen vi tar opp.
O2-opptak

Muskler

Laktatterskel
En god utøver klarer å variere arbeidsmengden slik at man klarer å fjerne laktatet like fort som det blir produert. Arbeidsmengden må tilpasses.
Melkesyre*
Muskelfibrer
Type 2b

Rask bevelighet, ikke god utholdenhet

Type 2a

Blanding

Type 1

Langsom bevegelser, god kondisjon

Muskelkappileraer som tar oksygenet itt i muskelen.