Utholdenhet

Mere som dette

GLSM

af Andreas Åmås

Oppvarming

af Kristoffer Håkull

kroppen

af Simon Meles Mulubrhan Meles Mulubrhan

Observasjon

af Sondre Granås

Utholdenhet

Typer

Aerob

Maraton

sykling

Langrennn

Organismens evne til å arbeide over lengre tid med relativt høy itensitet,

Trening m/oksygen

Anaerob

Trening u/oksygen

Typer trening?

Sprint

Crossfit

Høy itensitet i forholdsvist kort arbeidsperiode

Sone 7-8

Makspuls

Hjertet

Blodårer

Arterier

okysgenrikt blod

Vener

Oksygenfattig blod

Kappilærer

Tynne blodårer som er direkte tilknyttet til cellene

Oppbygning

H/V -hjertekammer

H/V -forkammer

Hjerteklaffer

Effektivitet

Slagvolum (SV)

Hjertefrekvens (HF=Puls)

lille og store kretsløpet

H-hjertekammer, Lunger, V-forkammer

V- hjertekammer, arterier, muskler/celler, vener, H-forkammer

Åndedrettssystemet

Lungene

Alveolene ligger utpå lungene og tar imot oksygen for å gi det til kappilærene som bytter ut karbondioksidet til oksygenet.

Diffusjon: kappilærene utligner det dårlige oksygeninnholdet med alveolene i lungene etter de har levert oksygen til muskler og celler. Oksygen kommer inn i kappilærene og karbondioksid går ut ved hjelp av utånding.

Luftveiene

Til for å ta imot oksygen og frakte ut karbondioksid

ARBEIDSØKONOMI

Teknikk

Sykling, vite når man skal reise seg, nå man skal sitte i for eksempel i ulent terreng med bakker.

Vite når man skal bruke hvilke bevegelser skaper god arbeidsøkonomi.

Viktig med egen idrett-rettet trening

Hvor lite energi man trenger på å utføre en handlig.

Metoder

Sonetrening

S. 65 i treningslære

Kontinuerlig arbeid

(Lang)kjøring

Sone 1 og 2

løpetur i flatt terreng

Sykkeltur

55-85%

Hurtig langkjøring

Løping

Ski

Sykling

Svømming

Sone3, 4 og kanskje opp i 5

Intervallarbeid

Kort intervall

85-95%

10-60 sek pr. intervall

Naturlig intervall

Variere terreng du løper i

Kupert terreng

Avgjør hastighet

Lang intervall

Sone 3-5

Lengde?

1/2 - 10 min totalt

3-4- min pr. intervall

Pyramideintervall

Varierer arbeidsmengder

Definisjon

Organismens evne til å prestere på relativt høyt itensitet over lengre tid.

Utnyttingsgrad

Dårlig trent=dårligere utnyttingsgrad

Hvordan man utnytter oksygenen vi tar opp.

O2-opptak

Muskler

Laktatterskel

En god utøver klarer å variere arbeidsmengden slik at man klarer å fjerne laktatet like fort som det blir produert. Arbeidsmengden må tilpasses.

Melkesyre*

Muskelfibrer

Type 2b

Rask bevelighet, ikke god utholdenhet

Type 2a

Blanding

Type 1

Langsom bevegelser, god kondisjon

Muskelkappileraer som tar oksygenet itt i muskelen.