Tranquilos y atentos como una rana

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TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA

5. De tu cabeza a tu cuerpo

Respiración -->Conciencia corporal

Señales, reacciones (emociones, pensamientos)

Dolor, cansancio, malestar

Rechazar, ignorar --> Tóxico pag 68

Sentirlos, reconocerlos y prestarle atención ¿Qué hago? pag 72-74 (límites)

6. Se avecina tormenta

Parte metereológico personal --> Reconocer los sentimientos negativos

No pretender cambiarlos

Aceptar, permitir que existan

7. Manejar los sentimientos difíciles

Afectan al estado de ánimo

Atención amable, desaparecen solos

No son tú, los tienes

Todos están bien, cambiar el comportamientos

8. La fábrica de las preocupaciones

Pensamientos/sentimientos

Nos guían tóxicamente

Sonreir como si fueran viejos amigos

Observar y dejar ir

Preocupaciones

Solución real pag 61

Observarlas sin dejarse llevar

Anotar las preocup.Top

No creerlos

No soy mis pensamientos

Pensamos que podemos solucionar preocupándonos

Queremos que las cosas sean diferentes

9. Ser amable y divertido

Defenderse

Sentirse seguros, valientes sabiendo lo que valemos

Amabilidad - Compasión

Ayuda en los malos momentos pag 116-117

A uno mismo y a los demás

Consuela, sana

Recibir, dar amor

10. Paciencia, confianza y soltar

Deseos

Deseos imposibles

Confiar en que todo cambia, dejar ir las cosas pag 132

Cine interior (imágenes agradables)

Algunos se pueden conseguir

Señalan lo que NO tenemos, en lugar de lo que SI

Decepción, tristeza. Búsqueda de una realidad diferente

4. El entrenamiento del músculo de la atención

Mente crítica

Los niños observan con mente abierta, curiosa, sin juicio pero esto cambia y se intensifica con los años pag 61

Juicios sobre todo los que vemos, oímos,etc

3. La atención comienza con la respiración

Respiración consciente

Entrenamiento práctica de la atención

1er paso para NO reaccionar automáticamente

Aprender (estado actual)

Ahora

2.Los padres Mindful

Aceptación, presencia y comprensión

pag 38

Eliminar ideas preconcebidas

Aceptar las cosas tal y como son (bebé llorón)

Reacción incontralada

Parar, observar, atención completa --> ELECCIÓN (decisiones acertadas, sin perder límites)