TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA
5. De tu cabeza a tu cuerpo
Respiración -->Conciencia corporal
Señales, reacciones (emociones, pensamientos)
Dolor, cansancio, malestar
Rechazar, ignorar --> Tóxico pag 68
Sentirlos, reconocerlos y prestarle atención ¿Qué hago? pag 72-74 (límites)
6. Se avecina tormenta
Parte metereológico personal --> Reconocer los sentimientos negativos
No pretender cambiarlos
Aceptar, permitir que existan
7. Manejar los sentimientos difíciles
Afectan al estado de ánimo
Atención amable, desaparecen solos
No son tú, los tienes
Todos están bien, cambiar el comportamientos
8. La fábrica de las preocupaciones
Pensamientos/sentimientos
Nos guían tóxicamente
Sonreir como si fueran viejos amigos
Observar y dejar ir
Preocupaciones
Solución real pag 61
Observarlas sin dejarse llevar
Anotar las preocup.Top
No creerlos
No soy mis pensamientos
Pensamos que podemos solucionar preocupándonos
Queremos que las cosas sean diferentes
9. Ser amable y divertido
Defenderse
Sentirse seguros, valientes
sabiendo lo que valemos
Amabilidad - Compasión
Ayuda en los malos momentos
pag 116-117
A uno mismo y a los demás
Consuela, sana
Recibir, dar amor
10. Paciencia, confianza y soltar
Deseos
Deseos imposibles
Confiar en que todo cambia,
dejar ir las cosas pag 132
Cine interior (imágenes agradables)
Algunos se pueden conseguir
Señalan lo que NO tenemos, en lugar de lo que SI
Decepción, tristeza. Búsqueda de una realidad diferente
4. El entrenamiento del músculo de la atención
Mente crítica
Los niños observan con mente abierta, curiosa, sin juicio pero esto cambia y se intensifica con los años pag 61
Juicios sobre todo los que vemos, oímos,etc
3. La atención comienza con la respiración
Respiración consciente
Entrenamiento práctica de la atención
1er paso para NO reaccionar automáticamente
Aprender (estado actual)
Ahora
2.Los padres Mindful
Aceptación, presencia y comprensión
pag 38
Eliminar ideas preconcebidas
Aceptar las cosas tal y como son (bebé llorón)
Reacción incontralada
Parar, observar, atención completa --> ELECCIÓN (decisiones acertadas, sin perder límites)
1.Introducción
Destinatarios
Hiperactividad, etc
+confianza -preocupación --> Evitar reacciones negativas/tóxicas
5-12 años
Sobreocupación infantil
No esconder --> Comprensión de uno mismo (pag 24)
Atención amable a lo positivo/negativo
No "son", no tienen tiempo para ser
Qué es
pag 21
