DESEMPEÑO MUSCULAR

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după German Bustos

VALERIUS KP. EL LIBRO DE LOS MUSCULOS: ANATOMIA, FUNCION, EXPLORACION. QUINTA EDICION. BUENOS AIRES. EDITORIAL MEDICA PANAMERICANA; 2013

HEYWARD V, MESCHER L. EVALUACIÓN DE LA APTITUD MUSCULAR Y PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO. MADRID, ESPAÑA. EDITORIAL MEDICA PANAMERICANA; 2008

CUTTER N, KEVORKIAN G. MANUAL DE LA VALORACIÓN MUSCULAR. QUINTA EDICIÓN. BARCELONA ESPAÑA. EDITORIAL McGRAW-HIll INTERAMERICANA S.A; 2000

BIBLIOGRAFIA

TRUNZ E. GUIA DE LA MUSCULACION. DESCRIPCION ANATÓMICA DE LOS MOVIMIENTOS. BARCELONA, ESPAÑA.EDITORIAL HISPANO EUROPEA S.A;2005

DESEMPEÑO MUSCULAR

ENTRENAMIENTO

Los entrenamientos estáticos pueden producir sobrecarga en las articulaciones, ademas de aumentar la presión sanguinea

Los entrenamientos dinámicos pueden ser mas tolerables para las articulaciones y sistema cardiovascular. El tiempo depende del objetivo que se quiera conseguir, ademas del tiempo disponible. Lo recomendado es 30-45 min según la OMS.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

Varios ejercicios sin intervalo de descanzo

Deben intervenir grupos musculares distales, uno de otro.

Entrenamiento con varias series

Un ejercicio varias veces, 12 repeticiones con descansos de 2 a 3 min

CARACTERISTICAS

MANTENIMIENTO DE LA FUERZA EN LA FASE DE ESTABILIZACIÓN

10 a 15 repeticiones con intensidad y carga moderada, una 2 a 3 veces por semana

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA EN LA FASE DE DESARROLLO

8 a 12 repeticiones con máxima intensidad aumentando paulatinamente las cargas

ENTRENANIENTO DE LA FUERZA RESISTENCIA EN LA FASE DE ADAPTACIÓN

15 A 20 repeticiones con baja intensidad, aumentando paulatinamente la carga

TIPOS DE ACCIONES MUSCULARES

TONICA

FASICA

ISOTONICA

CONCENTRICA

Acortamiento del músculo Movimiento contra la gravedad de la carga y aceleración

EXCENTRICA

Aumenta la longitud del músculo Movimiento a favor de la gravedad se frena el mov. de la carga.

ISOMETRICA

FUERZA- RESISTENCIA

Es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de ejercer fuerza para superar la resistencia muchas veces

Es la capacidad del músculo para contraerse, esitiendo una relacion entre la tensión muscular generada y la resistencia a vencer