approccio in fasi:
- Mantenimento.
- Conversione a forza specifica;
in base alla disciplina la fase della forza sarà eseguita da una delle tre opzioni di conversione, in potenza, potenza resistente, resistenza muscolare.
- Forza massima;
- Ipertrofia;
- Adattamento anatomico;
LA FORZA MASSIMALE
Le zone di allenamento
la scelta della zona di intensità, della durata e della modalità di contrazione muscolare, dipende dalla finalità:
- Ipertrofia muscolare;
la velocità di esecuzione dovrà essere lenta in modo da consentire un maggior tempo di contrazione durante il quale si può avere un maggiore reclutamento delle unità motorie.
- Coordinazione intramuscolare.
- manca la sicurezza nell'eseguire l'allenamento.
- sono possibili lesioni;
- tecnica esecutiva non adeguata;
Le forme di lavoro sono:
- Metodo concentrico;
- Metodo concentrico-eccentrico.
Allenamento per la forza massima isometrica
Le esercitazioni si utilizzano:
- Per lo sviluppo della forza;
- In riabilitazione.
Gli adattamenti
possiamo acquisire la forza massima in 2 modi:
- Miglioramento degli adattamenti neurali;
- Miglioramento dell'ipertrofia.
Gli elementi del carico
- Progressione dei carichi.
- Frequenza di allenamento;
- Velocità di esecuzione;
- Durata del recupero;
- Numero ripetizioni o serie;
- Intensità del carico;
Dipende da:
- Coordinazione Intermuscolare;
è la coordinazione tra muscoli diversi che concorrono all'esecuzione di un movimento.
- Coordinazione Intramuscolare;
l'entità della forza varia in accordo al numero delle unità motorie reclutate, alla frequenza di scarica e alla loro sincronizzazione.
- Composizione delle Fibre muscolari;
- Il volume muscolare;
persone con maggiore m.muscolare sono in grado si sviluppare livelli maggiori di forza.
Definizione
è la massima forza che il sistema nervoso e muscolare sono in grado di generare attraverso una massima contrazione volontaria, statica o dinamica
