LA FORZA MASSIMALE

Mer som dette

Le capacità motorie

Ved Monia Valeria Di Giacomantonio

letizia Ira

Ved Letizia Ira

Moti Periodici

Ved Alessio Natalucci

PRINCIPI FONDAMENTALI DELL ALLENAMENTO

Ved Tatiana Zambito

approccio in fasi:

- Mantenimento.

- Conversione a forza specifica;

in base alla disciplina la fase della forza sarà eseguita da una delle tre opzioni di conversione, in potenza, potenza resistente, resistenza muscolare.

- Forza massima;

- Ipertrofia;

- Adattamento anatomico;

LA FORZA MASSIMALE

Le zone di allenamento

la scelta della zona di intensità, della durata e della modalità di contrazione muscolare, dipende dalla finalità:

- Ipertrofia muscolare;

la velocità di esecuzione dovrà essere lenta in modo da consentire un maggior tempo di contrazione durante il quale si può avere un maggiore reclutamento delle unità motorie.

- Coordinazione intramuscolare.

- manca la sicurezza nell'eseguire l'allenamento.

- sono possibili lesioni;

- tecnica esecutiva non adeguata;

Le forme di lavoro sono:

- Metodo concentrico;

- Metodo concentrico-eccentrico.

Allenamento per la forza massima isometrica

Le esercitazioni si utilizzano:

- Per lo sviluppo della forza;

- In riabilitazione.

Gli adattamenti

possiamo acquisire la forza massima in 2 modi:

- Miglioramento degli adattamenti neurali;

- Miglioramento dell'ipertrofia.

Gli elementi del carico

- Progressione dei carichi.

- Frequenza di allenamento;

- Velocità di esecuzione;

- Durata del recupero;

- Numero ripetizioni o serie;

- Intensità del carico;

Dipende da:

- Coordinazione Intermuscolare;

è la coordinazione tra muscoli diversi che concorrono all'esecuzione di un movimento.

- Coordinazione Intramuscolare;

l'entità della forza varia in accordo al numero delle unità motorie reclutate, alla frequenza di scarica e alla loro sincronizzazione.

- Composizione delle Fibre muscolari;

- Il volume muscolare;

persone con maggiore m.muscolare sono in grado si sviluppare livelli maggiori di forza.

Definizione

è la massima forza che il sistema nervoso e muscolare sono in grado di generare attraverso una massima contrazione volontaria, statica o dinamica